Lauf-Trainingsgruppe in München
Lauftrainer in München
Genug vom Training alleine?
Du willst deinen Körper gezielt fürs Laufen stärken?
Möchtest du an deiner Technik arbeiten?
Dann bist du beim Gruppentraining im Ostpark genau richtig!
Mit maximal 12 Personen bekommst du individuelle Unterstützung – und den Teamspirit, der dich wirklich weiterbringt.
Lass uns gemeinsam durchstarten!
Core Training
Dieses Outdoor-Gruppentraining ist perfekt für alle Läufer:innen, die ihre Rumpfstabilität gezielt verbessern wollen. Denn ein starker Core bedeutet bessere Haltung, effizienteres Laufen und weniger Verletzungen. Ort: München Ostpark Gruppengröße: Max. 12 Teilnehmende Geeignet für: Alle Lauflevels – vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen Was erwartet dich? Jede Session besteht aus drei kraftvollen Phasen: - Warm-up: Ganzkörper-Mobilitätsübungen und Koordinationstraining zur Vorbereitung auf das Training - Core-Training: Funktionelle Übungen für Bauch, Rücken, Gesäß und die tiefliegende Stabilisation – für bessere Haltung und mehr Laufökonomie - Cool-Down & Stretch: Geführtes Stretching für den ganzen Körper, mit Fokus auf die Körpermitte zur besseren Regeneration Ein Beispiel für deinen Kurs: - Mobilität & Aktivierung: World's Greatest Stretch, Beinschwünge, Armkreise, Kniehebelauf - Core-Block: Plank-Variationen (frontal, seitlich, mit Beinheben) Bird-Dogs & Dead Bugs Glute Bridges & Superman-Holds Russian Twists & Mountain Climbers - Cool-Down: Sitzende Vorbeuge, Kobra, Kindhaltung, Drehung in Rückenlage Trainiere in einer kleinen, motivierenden Gruppe mit individueller Betreuung durch einen erfahrenen Laufcoach. Kein Studio, keine Maschinen nur du, deine Matte und dein Ziel.
Running Technique
Egal ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst oder schon erfahren bist deine Lauftechnik zu verbessern, macht dich nicht nur effizienter, sondern hilft dir auch, Verletzungen zu vermeiden und dich mit jedem Schritt wohler zu fühlen. Dieses Outdoor-Gruppentraining ist genau richtig für alle, die ihre Lauftechnik mit gezielten Übungen und klarer Anleitung verbessern wollen. Ort: München Ostpark Gruppengröße: Max. 12 Teilnehmende Level: Für alle offen – Anfänger:innen und Fortgeschrittene Was erwartet dich? Jede Trainingseinheit besteht aus drei effektiven Phasen: - Warm-Up & Mobilität: Dynamisches Aufwärmen mit Mobilitäts- und Koordinationsübungen zur optimalen Vorbereitung - Technikübungen: Spezielle Lauf-Drills, die deine Haltung, Schrittlänge, Frequenz und Körpergefühl verbessern - Stretch & Cool-Down: Ganzkörper-Dehnung zur Unterstützung der Regeneration und für mehr Kontrolle beim Laufen Beispielhafter Ablauf: - Warm-Up & Mobilität: Beinschwünge, Hüftkreisen, Armbewegungen, Skippings - Technik-Drills: A-Skips, B-Skips Kniehebelauf, Fersenlauf Haltungstraining Schrittlänge & Frequenzkontrolle Bodenkontakt & Armkoordination - Cool-Down: Stehende Quadrizepsdehnung, Hamstring-Stretch, Vorbeuge, Ausfallschritt-Stretch, Rückenrollen Trainiere in einer kleinen, motivierenden Gruppe mit persönlicher Unterstützung und direktem Feedback. Schritt für Schritt entwickelst du einen flüssigeren, selbstbewussteren Laufstil.
Strength and Power
Gutes Laufen bedeutet nicht nur, oft zu laufen sondern stark zu laufen. Ein starker Körper gibt dir Stabilität, Power und Sicherheit bei jedem Kilometer. In diesem Outdoor-Gruppentraining stärken wir gezielt die Muskelgruppen, die du beim Laufen brauchst damit du effizienter, verletzungsfrei und mit mehr Spaß unterwegs bist. Ort: München Ostpark Gruppengröße: Max. 12 Teilnehmende Level: Für alle Läufer:innen – vom Anfänger bis zum Marathonläufer Was erwartet dich? Jede Einheit besteht aus drei effektiven Phasen: - Warm-Up & Koordination: Mobilität und dynamische Bewegungen für die optimale Vorbereitung - Kraftblock: Funktionelle Übungen für Beine, Gesäß und Core – abgestimmt auf die Bedürfnisse von Läufer:innen - Stretch & Cool-Down: Dehnübungen für den ganzen Körper – für bessere Beweglichkeit und Regeneration Beispiel-Session: - Aufwärmen & Mobilisieren: Beinschwünge, Armkreise, Ausfallschritte, Kniehebelauf - Krafttraining: Ausfallschritte mit Armstreckung Einbeinige Glute Bridges Wadenheben Step-Ups Seitliche Planks und Bird-Dogs - Cool-Down: Beinrückseiten-Dehnung, Quadrizeps-Stretch, Taubenpose, stehende Vorbeuge Trainiere in einer kleinen Gruppe mit individueller Anleitung und echter Trainingsmotivation. Gemeinsam stark laufen.
Best Value
10x Group Classes
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Gültig für 6 Monate
Strength and Power
Core Training
Running Technique